We are going to Swimming pool / Nos vamos a la piscina

Este año, por segundo curso consecutivo, en el área de Educación Física, se va a realizar de nuevo una Unidad Didáctica de Natación a lo largo del curso, en colaboración con ELAQUA, empresa que trabaja en la Piscina Municipal de El Ejido.

Las sesiones se van a desarrollar a lo largo del curso, igual que el año pasado, con una sesión mensual de una hora aproximadamente. Os repetimos lo mismo del año pasado, aunque el colegio está muy cerca de la piscina, tenemos que organizarnos muy bien porque tenemos solamente una hora y media para: ir, cambiarnos, realizar la actividad, ir a los vestuarios y volver al colegio, así que os pedimos puntualidad a la hora de llegar al colegio y que vengáis con el bañador puesto para sólo quitarnos la ropa allí e irnos directamente al agua.

Muy importante: respetar las normas de salida y entrada, así como de uso de las instalaciones y las instrucciones, tanto de los maestros/as como de los monitores/as.

El material que tendríamos que llevar sería:

- Una mochila o bolsa de deporte.

- Bañador o bikini (Obligatorio). Para los chicos: prohibido ponerse ropa interior debajo del bañador.

- Gorro de natación (Obligatorio).

- Chanclas para movernos en el interior de las instalaciones (Obligatorio).

- Toalla.

- Una bolsa para meter la ropa mojada.

- Secador (para las chicas que lo vean conveniente)

El calendario de todos los grupos de 5º y 6º (tercer ciclo), para que sepáis qué día os toca, aunque se os ha avisado en clase, es el siguiente:

SWIMMING POOL DATES 2014/2015	6th A 5th B	6th B 5th C	6th C 5th A
	Monday	Wednesday	Friday
October 2014	20th	15th	17th
November 2014	17th	12th	14th
December 2014	15th	10th	12th
January 2015	19th	21st	23rd
February 2015	16th	18th	20th
March 2015	9th	11th	13th
April 2015	13th	15th	17th
May 2015	11th	13th	15th

Health Benefits of swimming / Beneficios de la natación para la salud

Why is swimming good for me? / 

¿Por qué nadar es bueno para mí?

10 beneficios de la natación para la salud / 

10 health benefits of swimming

1. Estimula la circulación sanguínea
2. Mejora la postura
3. Corazón más saludable
4. Combate los síntomas del asma
5. Mejora la flexibilidad
6. Ayuda a bajar peso
7. Una vida más larga
8. Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad
9. Aumenta el tono muscular y la fuerza
10. Ayuda a los niños con hiperactividad

Research shows that kids who swim are smarter!

Para saber más:

http://www.listas10.com/10-beneficios-de-la-natacion-para-la-salud/

http://www.healthdirect.gov.au/health-benefits-of-swimming

Basic Physical Abilities

Endurance:

Ability of an organism to exert itself and remain active for a long period of time, as well as its ability to resist, withstand, recover from, and have immunity to wounds, or fatigue.

Aerobic exercise:

Physical exercise of relatively low intensity that depends primarily on the aerobic energy-generating process. Generally, light-to-moderate intensity activities that are sufficiently supported by aerobic metabolism can be performed for extended periods of time.

Anaerobic exercise:

Exercise intense enough to trigger anaerobic metabolism. It is used by athletes in non-endurance sports to promote strength, speed and power and by body builders to build muscle mass.

Strenght:

Ability of a person or animal to exert force on physical objects using muscles. Increasing physical strength is the goal of strength training.

Flexibility:

Ability that allows us to improve the range of motion of muscles and joints.

Speed:

Ability to move the whole body or part of the body very quickly/in a short time.

Bibliography:

http://quizlet.com/12867940/basic-physical-abilities-flash-cards/

El Estiramiento

El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura. Practicarlo de modo constante te permite lograr una buena movilidad articular. El estiramiento fue divulgado en Europa por Bob Anderson.

Los beneficios:

• a nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento. Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.
• permite mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la "lubricación" articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis. 
• los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.

Para realizarlo correctamente, se deben seguir algunas reglas:

• es importante identificar el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz que, una vez conseguida, se debe mantener durante un tiempo de 15 a 30 segundos;
• es muy importante que el estiramiento no supere el umbral del dolor;
• antes del estiramiento, es importante que el músculo esté caliente, por lo que parecería más adecuado realizar el estiramiento al final del entrenamiento, para ayudar al cuerpo a relajarse después de la sesión de trabajo; nótese sin embargo que algunos autores sugieren, para aumentar la eficacia (sobre todo en el tejido conjuntivo), realizar el estiramiento en frío.

Hay otras pequeñas astucias que mejoran la actividad del estiramiento:

• es importante utilizar ropa cómoda, que permita movimientos muy amplios y sin obstaculizar la respiración.
• es importante no compararse con los demás, ya que esto supondría retos inútiles y probablemente una percepción alterada del umbral del dolor.

   Bibliografía:

    http://www.technogym.com/es

Warm-up and cool-down

Warm-up and cool-down activities should be incorporated into any training as well as competition routines. The warm-up prepares the body for activity, as well as helping to prevent injury to muscles, which can be more susceptible to injury when cold. The cool-down helps the body clear lactic acid that builds up during any activity. Less lactic acid means less soreness and stiffness the next day!

What is the ideal warm-up?

The ideal warm-up will depend on the sport, the level of competition and the age of the participants. A warm-up should incorporate the muscle groups and activities that are required during training or competition. The intensity of the warm-up should begin at a low level gradually building to the level of intensity required during training or competition.

For most athletes, 5 to 10 minutes is enough. However in cold weather the duration of the warm-up should be increased.

The warm-up aims to:

• prepare the body and mind for the activity
• increase the body's core temperature
• increase heart rate
• increase breathing rate.

What about the cool-down?

Too many coaches neglect the cool-down at the end of a session. It is just as important, especially after vigorous exercise because the body needs time to slow down and it is an important step in aiding recovery. The cool down should occur immediately after training activities and should last 5 to10 minutes.

The cool-down can be the same sort of exercise as the warm-up but with low intensity body movement such as jogging or walking substituted for running. Stretching after activity helps to ensure maximum flexibility, relax the muscles, return them to their resting length and helps develop long-term attitudes to maintaining healthy lifestyles.

Stretching?

Stretching activities can be included in the warm-up and cool down. There is now less emphasis on static-stretching during the warm-up, so stretches should move the muscle groups through the full range of movement required in the activity being performed (active stretching).

Static stretching is still appropriate during the cool-down and can be used to improve flexibility.

Some rules when stretching:

• warm-up the body  prior to stretching
• stretch before and after exercise (active stretching during the warm up, static stretching during the cool down)
• stretch all muscle groups that will be involved in the activity
• stretch gently and slowly
• never bounce or stretch rapidly
• stretch gently to the point of mild discomfort, never pain
• do not hold your breath when stretching; breathing should be slow and easy.
• do not make stretches competitive.

Bibliography:
www.primaryresources.co.uk

Calentamiento / Warm-up

El calentamiento en Educación Física from MAESTRO60

Physical Education's Rules and Expectations

Physical Education's Rules and Expectations

Publish at Calameo or read more publications.

Bibliography:
http://www.rsd.k12.az.us/ValleyView.cfm?subpage=895